ダイエット　～簡単にこなすコツ～

東京・恵比寿のトータルビューティーサロン「ボディコントロールファクトリー」の代表である、小倉義人氏が独自で研究・開発したのが、オグラ式ボディコントロールです。多くの芸能人やモデルさんがオグラ式ボディコントロールで、理想の体型を維持しているのも有名ですね。

オグラ式ボディコントロールは、「体重計はいらない」「食事制限なし」「運動は必要なし」「リバウンドしない」「バスとサイズのダウンなし」といった夢のようなダイエット方法です。

オグラ式ボディコントロールでは、体重ではなく見た目を重要視しているので体重計を必要としていません。また無理な食事制限は脂肪が蓄積しやすい状態になるので、たんぱく質や食物繊維が豊富な野菜などを上手に取り入れてしっかり食べながらダイエットします。アルコールも、たんぱく質といっしょにとると、ボディコントロール効果があるので上手に利用するようにします。そして無理な運動はせず、代謝を高めて体脂肪を減らすために腕組みストレッチを実行します。

オグラ式ボディコントロールでは、水を沢山飲むようにします。水を飲むことによって代謝が高くなります。またサプリメントも上手に活用していきます。運動前に燃焼系サプリなどを摂ることによって、無理な食事制限をしなくても効率的にダイエット効果を得ることができます。考案者の小倉義人氏著書のオグラ式ボディコントロールの本も出版されているので、参考にしてみましょう。

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オグラ式ダイエットとは、元はアスリートのパーソナルトレーナー小倉義人さんが考案したダイエット方法です。オグラ式ダイエットは、誰でも簡単にできるダイエットとして、テレビやインターネットなどでも話題となっています。

オグラ式ダイエットの中でも腕組みストレッチは成功率100%という効果の高いダイエット方法です。オグラ式腕組みストレッチは正式には筋バランスストレッチといわれるもの！体を左右対称に整えるとい効果があります。筋肉のバランスを整えると共に骨格の歪みも矯正する効果があります。骨盤矯正などでもよく耳にする歪みは、ダイエットの際の大きなポイントとなります。またオグラ式ダイエットの腕組みストレッチでは全身の筋肉が使われるので、基礎代謝もアップし、太りにくく痩せやすい体を作り上げてくれます。

オグラ式ダイエットでは、「トッピング方式」が採用されています。「体重計」「お水」「鏡」「お肉」「サラダ」などの12種類のトッピングから、自分にできそうなものを選んで実践していくダイエット方法です。トッピング方式を行うことで、無理な運動や食事制限をすることなく誰でも簡単にダイエット効果を得ることができるのがオグラ式ダイエットの基本です。

オグラ式ダイエットはテレビでも紹介されることが多く、多くの芸能人などが実践しているダイエット方法です。腕を組むだけでやせると人気の夢のようなオグラ式ダイエットで、手軽にダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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ウォーキングダイエットは、歩くだけの簡単ダイエット！ダイエット効果を高めるための理想的なウォーキング時間や距離を知っておきましょう。

最初はウォーキングになれることが大切ですから、無理せず自分のペースで歩いてみましょう。少し慣れてきたら、消費カロリーアップと全身の血流量をアップさせるために少し歩く速度を速めていきます。歩き始めはゆっくりでよいですが、5分くらい歩いたら少し呼吸が上がる程度の速さにピッチを上げていきましょう。

歩く時間も最初は20分から30分程度を目安とします。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるためには20分以上の運動が必要なので少なくても20分以上は歩くようにします。距離にすると3キロ程度となります。慣れてきたら一日2セットウォーキングします。朝晩の通勤時を利用しても良いですね。この時間と距離で一日1万歩程度の歩数となります。

またウォーキングは間違った方法で歩いていると、いくら時間と距離を伸ばしても効果が得られなくなってしまいます。間違った歩き方は怪我の元にもなるので、正しいウォーキング方法を覚えて実践しましょう。まずは姿勢を見直します。姿勢が悪いと腰に負担がかかってしまうので、腰痛の原因ともなります。また膝は出来るだけ伸ばした状態で歩くのがベスト！正しい姿勢を保ち膝を伸ばしてウォーキングを行い効率的にダイエットしてみましょう。もちろん継続する事が大切ですから、最初は無理をせず自分のペースにあわせた時間と距離から始めてみましょう。

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オグラ式ボディコントロールとは？

オグラ式ダイエットの効果

ウォーキングダイエットの時間と距離は？

ウォーキングダイエットの効果は？

ウォーキングの消費カロリー（目安）