様々なダイエット方法（運動2） - ダイエット　～簡単にこなすコツ～

加圧トレーニングは自宅でOK

加圧トレーニングは自宅で簡単に出来るダイエット方法のひとつです。トレーニングと言うと色々な器具などが必要と言うイメージがありますが、加圧トレーニングは専用ベルトがあればいつでもどこでも簡単にトレーニングを行なうことが出来ます。しかも短時間でOKなので、忙しくてなかなかダイエットできないと言う方にもおすすめです。

筋肉をつけて体質改善するためにはジムなどに通って、ハードなトレーニングをする必要がありますね。でも加圧尾トレーニングなら軽い負荷で大きな運動量を得ることが出来るので、1日たったの10分程度運動するだけでダイエットやアンチエイジング効果などさまざまな効果を得ることが出来ます。

加圧トレーニングを開始して最初の1～2ヶ月程度は体質改善の期間なので、はっきりした体重の変化がない場合もあります。でも徐々に基礎代謝が高まることによって、自然に体重が減り始めてきます。最初は不安かもしれませんが、まずは2ヶ月…正しい方法で加圧トレーニングを継続してみましょう。

自宅での加圧トレーニングでは、適正に加圧バンドを締めて次のようなエクササイズを行ないましょう。脚を腰のたかさまであげるのを10～30回、スクワットを10～30回、わきを締めて斜め下へ腕を押し下げるプッシュダウンを10～30回、そして肩甲骨が軽く上がる位置まで頭を持ち上げるクランチを10～30回。これらを1ラウンドとして、3ラウンド程度行ないましょう。回数は最初は少なめで、慣れてきたら徐々に増やしていくと良いでしょう。

加圧トレーニングの方法

筋トレだけではなくダイエットやアンチエイジング、美肌効果もあると評判の加圧トレーニングですが、安全に、そしてより効果的に行うためにも、正しい方法を学ぶようにしましょう。間違った方法で行うと体に危険を及ぼす可能性もあるので、注意事項などを守って正しく行うようにしましょう。

加圧トレーニングのメリットは、短時間の軽い負荷で、大きな効果を得ることができると言う点です。このメリットを最大限に活かすためには、正しい方法で加圧トレーニングを行なう必要があります。加圧トレーニングには専用の加圧ベルトが必要になります。専用加圧ベルト購入時には購入セミナーが行なわれているので、必ず参加して適性方法を学びましょう。

加圧トレーニングは、加圧ベルトを腕の付け根と足の付け根に装着し、適正にしめて加圧した状態で10分程度の軽い運動を行ないます。ポイントは加圧ベルトを締める強さですね。ベルトで締めるといっても止血するほどきつく締めるのではなく、手が赤くなる程度に適度な締め付けが必要です。適正に締め付けることによって、血流がよくなり、乳酸が蓄積されて軽い負荷でも、高負荷のトレーニングを長時間行った時と同じ効果を得る事ができます。

運動後は加圧ベルトを緩めて血流を元に戻します。加圧トレーニング終了後は成長ホルモン分泌量がふえ、1時間後には体脂肪が分解され、そして2～3時間後には筋肉が合成されてきます。加圧ベルトを装着して、気になる部位に効果的なトレーニングを行なうことで、理想の体型に近づくことが出来ますよ。

加圧トレーニングの効果

もともとは筋トレとして考えられた加圧トレーニングですが、現在ではダイエットやアンチエイジング、美肌効果などさまざまな効果があると言われています。中でも女性にとって気になるのはダイエット効果ですね。現在色々なダイエット方法が話題となっていますが、できるだけ簡単に短時間でダイエットしたいと言う方には、加圧トレーニングがおすすめです。

加圧トレーニングを行なって、筋肉がついて基礎代謝がアップすることによって、太りにくく痩せやすい体を作り上げてくれます。また成長ホルモンの分泌によって、脂肪燃焼効果も高まり、効率的にダイエットをすることができます。

また加圧トレーニングは美肌効果も抜群です。加圧トレーニングによって成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、肌に艶やはりを与える美肌効果や、骨粗しょう症を予防する働きがあるので、アンチエイジングに最適です。

加圧トレーニングを正しく行なうことによって、血行が促進されるので、冷え性や肩こりなどの解消にも効果的です。また加圧トレーニングで筋肉の衰えを防ぐことによって、骨折や捻挫と言った怪我を早く治療することができます。

加圧トレーニングではさまざまな効果が期待できますが、注意事項を守り、正しいトレーニング方法を行う事が大切です。専用の加圧ベルトを使い、加圧値や加圧時間などはトレーナーの指示に従い、安全にトレーニングを行いより高い効果を得るようにしましょう。

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトを装着して行うトレーニングのこと！適正な強さで、専用のベルトで腕や足の付け根を締め付けて、血液の流れを良くした状態でトレーニングを行うことによって成長ホルモン分泌の促進や筋力アップ、ダイエットやアンチエイジング効果を得ることができます。

加圧トレーニングは佐藤義昭氏が、40年という長い年月をかけて筋力アップの方法として考え出されたものです。現在では加圧トレーニングによって、成長ホルモン分泌の増加や、脂肪燃焼効果などが得られることがわかり、ダイエット方法としても利用されています。また血行促進効果や肌の弾力を高める効果もあることから、今話題のアンチエイジングにも最適といわれています。

加圧をかけてトレーニングすることによって軽い負荷でも、激しいトレーニングと同様の効果を得ることができます。そのため軽い運動で筋力をアップすることができます。このように加圧トレーニングは短期間で効果を得ることができるトレーニングですが、間違った方法でやると、身体に危険を及ぼす場合もあります。加圧トレーニングを始める前は、書籍やインターネットなどを利用して、正しい知識を身につけ注意事項を守って正しく効率的に行うようにしましょう。

基本的な注意事項は、加圧ベルトは専用のものを使用し、加圧時間を守ることです。加圧ベルト購入時には、専用のセミナーが提供されているので、セミナーの指示に従って加圧トレーニングを行いましょう。

ダイエットの為のウォーキング

最近では色々な簡単ダイエットが話題となっていますね。そんな簡単ダイエットのひとつとして、おすすめしたいのがウォーキングです。ダイエットは色々な方法があるけれど、継続できなければもちろん効果を得ることは出来ませんね。継続するためには簡単でしかも、お金がかからない方法がベストです。

ウォーキングは特別必要な道具や、食品などはありません。毎日少しずつ歩くだけの本当に簡単なダイエット方法といえます。でも初めから長時間のウォーキングを日課にしても、長続きはしないもの！最初は1日20分程度、速度もゆっくりした速さから始めていきましょう。いつもの通勤や買い物、散歩のときに実践するようにすると良いですね。

ウォーキングはダイエット効果の高い有酸素運動のひとつです。有酸素運動は、20分以上継続して運動することでダイエット効果が得られます。ダイエットのためにウォーキングをするときは最低でも20分以上歩くように意識しましょう。またいつもより少し大またでゆっくりと歩きます。歩幅は肩幅と同じくらいにたもち、ひざをあまり曲げないでまっすぐ前に出して歩きましょう。ふくらはぎがちゃんと動いていることを意識しながらウォーキングするのがポイントです。お腹を引き上げて、背筋を伸ばしてウォーキングすると、腹筋効果も高まりお腹がきゅっと引き締まりますよ。

ウォーキングはダイエットだけではなく、ストレス解消や健康法としても人気があります。ダイエットに効果的なウォーキング方法を学んで、健康的に楽しくダイエットを行なってみましょう。

ダイエットにはジョギングをしよう

お金をかけずにあいた時間を利用して、確実にダイエットしたいという方におすすめなのがジョギングです。どこにいても、シューズさえあればでいるのがジョギング！走るのってもっとも手軽にできる運動のひとつですね。しかもジョギングは、ダイエットに効果的な有酸素運動のひとつです。有酸素運動には水泳や自転車、エアロビ、ジョギング、マラソンといったものがありますが、中でも一番気軽に始められるのがジョギングです。

ダイエットは継続できなければ効果は得られません。その点ジョギングなら、好きな時間に好きな場所で実行することができちゃうので、毎日継続することができます。でも普段運動不足な人にとっては、始めるまでが問題ですね。なんとなく辛そうとか、運動音痴だから無理だと決め付ける前に、まずはじめの1歩を踏み出してみましょう。

ジョギングはマイペースで始められる運動なので、自分に合った無理のないペースで続けることができます。体力に自信がないなら、まずはウォーキングから始めてみても良いでしょう。ジョギングを継続すれば、健康的にしかも確実にダイエットを行うことができますよ。

メタボリックシンドロームが話題となっている現在、肥満はさまざまな病気を引き起こす原因といわれています。特にお腹周りの内臓脂肪は高血糖・高血圧・高脂血症などの原因にも！健康を維持するためにも肥満解消は大切なこと！ご夫婦で、親子で…ジョギングでダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

スロトレの方法

今話題のダイエット方法「スロトレ」！1日10分…しかも週4回のトレーニングで、高いダイエット効果を得ることができます。ゆっくりしたトレーニングが基本なので、運動が苦手な人にもおすすめのダイエット方法です。

スロトレの方法の基本は、3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げるという動作です。スクワットなら立ち上がり切らないで再びしゃがみ込む、腕立て伏せなら腕を伸ばしきらないで再び腕を曲げるというノンロックという動作が効果的です。スロトレの基本は軽めの重量をゆっくりとした動作で行うということ！それによって安全に目的の筋肉を鍛えることができます。

スロトレを始めるときは、まずスケジュールを立ててみましょう。同じトレーニングを続けていると、体が慣れてきて効果が薄れてしまいます。2週間くらいを目安にスケジュールを見直しながら、効率よく効果が得られるスロトレを行いましょう。また同じ運動を2日続けてやらないこと！続けて負荷をかけすぎると逆効果になります。

代表的なスロトレの方法は、上げるのに5秒、5秒止める、戻すのに5秒…トータル15秒前後かけてゆっくりと行います。1セット5回前後…ゆっくりと行い反動は使わないように注意します。他にもいろいろな方法がありますが、基本はゆっくり！そして反動を使わないというのは共通です。スロトレなら特別な器具がなくても実行できるので、いつでも気軽にトレーニングすることができます。ちょっとした時間を利用して、体作りとダイエットのためにスロトレに挑戦してみましょう。

スロトレのダイエット効果

もともとはプロスポーツ選手やリハビリ用のトレーニング方法として考案されたスロトレですが、現在では筋肉量が少ない女性にも効果的なダイエット方法として注目されています。ゆっくりとトレーニングすることによって、効率的に筋肉を鍛えることができ、体脂肪も減少していきます。女性の気になる脂肪のつきやすい場所も、確実に引き締めることができますよ。

スロトレでダイエット効果を得るためには、1日おきにトレーニングを行います。筋肉を使った後、1日筋肉を休めることによって効率的に筋トレを行っていきます。際世の2週間で普段使用していない筋肉を鍛え、4週間目で筋肉がつき始め、12週目にはダイエット効果を実感できるようになります。脂肪燃焼効果の高い有酸素運動をスロトレの後に行うと、さらにダイエット効果を高めることができます。

脂肪を燃焼してダイエットしたいという人は、ウォーキングなどの有酸素運動とスロトレを組み合わせて行いましょう。さきに無酸素運動のスロトレで脂肪分解スピードを高めます。その後有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果が大きくなります。ダイエット効果を高めるためには、スロトレ→有酸素運動がおすすめです。

スロトレで基礎代謝もアップするので、太りにくく痩せやすい体質に変化していきます。成長ホルモンの分泌も高まるから、若返りや美肌効果も抜群ですよ。僅かな時間と、僅かな負荷で高いダイエット効果のあるスロトレ！色んなダイエットに失敗している人は一度試してみてはいかがでしょうか。

スロトレのDVD

今話題のダイエット方法「スロトレ」は、高い脂肪燃焼効果によって無理なく理想の体型を実現することができる運動です。通称スロトレ…スロートレーニングは、その名のとおりゆっくりとウェイトを上げ下げする筋トレ運動です。

実際スロトレダイエットを始めてみたいけど、どんな運動をしたら良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。そんな方にお勧めなのが、スロトレのDVDです。インターネットで検索してみるとスロトレのDVDがついた書籍や、DVDが販売されているので、自分の目的に応じたスロトレが公開されているDVDを探してみましょう。

スロトレでアンチエイジングしたい方にお勧めなのが、「キレイになる池田佐和子のスロートレーニング～スリムボディでアンチエイジング～」というDVDです。このスロトレDVDは、フィットネス・インストラクターでヘルスケア・トレーナーの池田佐和子さんが自らアンチエイジング効果の高いスロトレトレーニング方法を公開しています。高齢者でも簡単にできるトレーニングなので、スロトレ初心者にお勧めのDVDです。

またヒップアップと美脚を目指す方にお勧めなのが「スロートレーニング 『美脚・ヒップアップ』編」です。ヒップや足のエクササイズを集中的に行うためのDVDで、スロートレーニング用のバンドがセットで6,090円で販売されています。モデルさんのようなきゅっと引き締まったヒップラインと美脚が実現しちゃいますよ。このほかにも書籍にDVDがセットになったスロトレDVDなども多数販売されています。

スロトレとは？

スロトレって知っていますか？スロトレはスロートレーニングの略…。その名のとおりゆっくりとしたトレーニングで、高い脂肪燃焼効果を得ることができるダイエットにも最適な運動です。

スロトレはウエイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法で、普通の速度の筋トレでは得られない効果があると評判です。筋肉をつけて健康的に体脂肪を落としくので、脂肪のつきやすい場所を確実に引き締めていくことができます。

ゆっくり筋肉を動かすことで、筋肉に一定の力を入れ続けることができるので、軽い負荷で激しい運動をしたときと同じような効果を得ることができます。何よりも嬉しいのはスロトレは毎日やらなくて効果が現れるという点！筋肉が成長する時間をとるために、筋肉を休ませる日が必要なので、1日おきにスロトレするのが基本となっています。しかも1日の時間はたったの10分！一日おきに10分のスロトレを3ヶ月継続するだけで脂肪燃焼効果が高い体になります。これなら面倒くさがりやさんや、忙しくて余り時間が取れない人にも最適なダイエット方法と言えますね。基礎代謝もアップして、太りにくく痩せやすい体質になります。

特に女性は、男性よりも筋力が少なくて関節がゆるい傾向にあるので、自分のペースでコントロールできる負荷で行うスロトレは効果も高く安全性の高いトレーニングといえます。負荷が軽めで、腱や関節への負担が小さいことから、中高齢者向けのレジスタンス運動としても注目されています。

ジョギング？ウォーキング？どっちが効果的？

ジョギングとウォーキング…どちらも有酸素運動といわれていますが、ダイエットするならどちらが効果的なのでしょうか？同じ距離をジョギングしたのとウォーキングした場合では、かかる時間も体力消費量にも違いがありそうですね。なんとなく、ハードなジョギングの方がダイエットには効果的なような気がしますね…。

有酸素運動は、心拍数を120程度に抑えて、20分以上運動することで高い効果を得ることができます。人それぞれ心拍数の上がり方には、違いがあるので、自分の状態を把握することが大切ですね。一見効果が高そうに見えるジョギングでも、息切れするような状態では、無酸素運動になってしまっている可能性が高いので、有酸素運動としてのダイエット効果は低くなってしまう可能性があります。有酸素運動は、無理せず自分のペースで！が基本ですから、体力に自信がない場合は、まずはウォーキングから初めて、徐々にスピードを上げジョギングへと変えていくと良いでしょう。体が慣れてくると心肺機能も向上するので、心拍数の上昇が抑えられてきますよ。

ジョギングもウォーキングも、自分に合ったペースで継続することがダイエットに一番効果的です。ジョギングだって最初から速いスピードで走り続ける必要はありません。自分の体力に合った無理のないスピードを保ち、毎日20分以上継続することによってより高いダイエット効果が期待できますよ。ウォーキングから初めてもトレーニングを続けるうちに自然と体力もアップして、スピードが速くなってきますよ。

ジョギング初心者のための知識

有酸素運動のジョギングは、誰でも気軽の始められるダイエット方法の一つでもあります。またダイエットだけではなく健康維持や、ストレス解消、脳トレなど、私達の体に良い効果を与えてくれます。ジョギング初心者という方は、効果を高めるための正しいジョギングの知識を身につけてから実践してみましょう。

ジョギング初心者の人は基本フォームを身につけることが大切です。背筋をしっかりと伸ばして走る基本フォームをマスターしてみましょう。ジョギングの回数の理想は週に4回以上ですが、初心者の場合は1日おきに週3回くらいから始めると良いでしょう。

ジョギング走法には、歩幅を広げて走るストライド走法と、自分に合った歩幅をキープして走るピッチ走法があります。ジョギング初心者の場合、筋肉に負担の少ないピッチ走法が適しています。脚を踏み出す回数を多くして、できるだけ上下動が少ない走り方をすると良いでしょう。

またジョギングはマイペースを保つことが大切です。ゆっくり走って、少なくても20分以上は走り続けるようにします。ダイエットを目的としたジョギングでも、ゆっくりペースの心拍数がもっとも脂肪燃焼に適しているので効果が大きくなります。ジョギング最中や前後は水分不足になりがちです。特に夏の暑い季節には脱水症状を起こす危険性もあるので、水分補給をするように心がけましょう。ジョギングは簡単に始められるスポーツですが、正しい知識を持って行うことも大切です。まずはインターネットなどを参考に、いろいろな知識を学んでから、走り始めるようにしましょう。

ジョギングダイエットの始め方（方法）

ジョギングは何も道具を必要としないので、いつでも気軽に始めることができるダイエット方法です。色んなダイエットを試したけど、効果がない、続けられないというかたはジョギングダイエットに挑戦してみましょう。

ジョギングダイエットの方法は、シンプルにただ走るだけ！ですが、より効率的にダイエット効果を得るためにいくつかの注意事項があります。普段運動を余りしないという人は、急に走り始めると怪我を起こしやすいので、まずは軽くウォーキングから初めて徐々にスピードを揚げていきましょう。

ジョギングダイエットで効果を高めるためには、無理のないジョギングで最低20分以上継続することが大切です。脂肪燃焼効果を高めるためにも、最低20分はジョギングしましょう。走る距離や回数は少しずつ自分のペースで増やしていき、少しずつ長い距離を楽に走れるようにします。

大切な呼吸法は、息を吐くことに注意します。息を吐ききることによって新鮮な酸素を体内に取り込みやすくなるので有酸素運動としての効果も高まります。走りの最後の方は急に止まらず、少しずつスピードを落としてウォーキングした後止まるようにします。ジョギング後はストレッチなどを行いクールダウンするようにしましょう。

初めてのジョギングでは、スピードを重視した走りではなく、ゆっくり長く自分のペースで走れるようなジョギングを行うことが大切です。少しずつ心肺機能や持久力、筋力を高めてジョギングダイエットで理想の体型を目指しましょう。

ジョギングのダイエット効果

有酸素運動の代表であるジョギングは、体脂肪を効果的に燃焼させるので、ダイエット効果も抜群です。有酸素運動といえば、ダイエット効果が高いと巷でも話題となっていますね。有酸素運動は、呼吸によって酸素を体内に取り入れながら、運動を続けることです。ジョギングのほかに水泳やエアロビクス、ウォーキング、自転車といった有酸素運動があります。

ジョギングは、無理のないスピードで走る運動です。このように、比較的軽い運動強度で長時間続けることができるジョギングは、高い有酸素運動効果を得ることができます。ダイエット効果を高めるためには、20分以上のジョギングを行いましょう。

有酸素運動は、開始直後は糖質がエネルギーとして使用されている割合が高いのですが、20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなります。そのため、ジョギングを20分以上続けることによって、余分な脂肪が効果的に燃焼していきます。ジョギングはスピードを競う物ではないので、自分のペースでゆっくりと走ることが大切です。おしゃべりができる程度のスピードを保ち、毎日トレーニングを続けていきましょう。継続することで体力もアップし、自然と走る時間も伸びスピードも速くなり、また走る楽しみを覚えるようになります。

ジョギングは、ダイエット以外にも生活習慣病の予防や、脳の活性化、ストレス解消などにも効果的！健康とダイエットをかねて、ジョキングを始めてみましょう。

オグラ式腕組みダイエットとは？

オグラ式腕組みダイエットって知っていますか？その名のとおり腕組みをして痩せることが出来る魔法のようなダイエット方法です。テレビ番組で女優の藤田弓子さんが実践してダイエットに成功したことから、口コミでも評判となっています。

最近はいろんなダイエット方法がテレビや雑誌、インターネットなどで紹介されていますね。大きく分けると、食事系、運動系、姿勢系の3タイプがありますが、オグラ式腕組みダイエットは姿勢系のダイエットです。腕を後ろに組んで70秒間ストレッチするだけで、なんとウエストが5センチもダウンした人がいるそうです。

オグラ式腕組みダイエットは筋肉のバランスを整え、骨を矯正します。姿勢をよくすることによって、全身の血行を促進！基礎代謝も高まるので、痩せやすく太りにくい体質になっていきます。内臓脂肪を減らす効果もあるので、体の内側からスリムになります。メタボリックシンドロームが気になるお父さんたちにもおすすめですね。

またオグラ式腕組みダイエットは、姿勢を矯正するので肩こりや腰痛など、血行不良が原因と考えられる症状を改善する効果もあります。普段運動不足な人や筋肉が衰えてきた人にもおすすめです。

オグラ式腕組みダイエットの基本姿勢をマスターしてみましょう。まずつま先を閉じて、足を揃えて立ち正面斜め上を見て、目線はそのままあごを通常の状態に引き、その後、目線を正面に戻します。そして肩の力を抜き、後ろ手に腕を組みます。組んだ腕の上下を組みかえて、ヘソ下に軽く意識を入れて、その体勢を維持します。道具も何も必要ないので、思い立ったその日からダイエットを開始することができますよ。

オグラ式ボディコントロールとは？

東京・恵比寿のトータルビューティーサロン「ボディコントロールファクトリー」の代表である、小倉義人氏が独自で研究・開発したのが、オグラ式ボディコントロールです。多くの芸能人やモデルさんがオグラ式ボディコントロールで、理想の体型を維持しているのも有名ですね。

オグラ式ボディコントロールは、「体重計はいらない」「食事制限なし」「運動は必要なし」「リバウンドしない」「バスとサイズのダウンなし」といった夢のようなダイエット方法です。

オグラ式ボディコントロールでは、体重ではなく見た目を重要視しているので体重計を必要としていません。また無理な食事制限は脂肪が蓄積しやすい状態になるので、たんぱく質や食物繊維が豊富な野菜などを上手に取り入れてしっかり食べながらダイエットします。アルコールも、たんぱく質といっしょにとると、ボディコントロール効果があるので上手に利用するようにします。そして無理な運動はせず、代謝を高めて体脂肪を減らすために腕組みストレッチを実行します。

オグラ式ボディコントロールでは、水を沢山飲むようにします。水を飲むことによって代謝が高くなります。またサプリメントも上手に活用していきます。運動前に燃焼系サプリなどを摂ることによって、無理な食事制限をしなくても効率的にダイエット効果を得ることができます。考案者の小倉義人氏著書のオグラ式ボディコントロールの本も出版されているので、参考にしてみましょう。

オグラ式ダイエットの効果

オグラ式ダイエットとは、元はアスリートのパーソナルトレーナー小倉義人さんが考案したダイエット方法です。オグラ式ダイエットは、誰でも簡単にできるダイエットとして、テレビやインターネットなどでも話題となっています。

オグラ式ダイエットの中でも腕組みストレッチは成功率100%という効果の高いダイエット方法です。オグラ式腕組みストレッチは正式には筋バランスストレッチといわれるもの！体を左右対称に整えるとい効果があります。筋肉のバランスを整えると共に骨格の歪みも矯正する効果があります。骨盤矯正などでもよく耳にする歪みは、ダイエットの際の大きなポイントとなります。またオグラ式ダイエットの腕組みストレッチでは全身の筋肉が使われるので、基礎代謝もアップし、太りにくく痩せやすい体を作り上げてくれます。

オグラ式ダイエットでは、「トッピング方式」が採用されています。「体重計」「お水」「鏡」「お肉」「サラダ」などの12種類のトッピングから、自分にできそうなものを選んで実践していくダイエット方法です。トッピング方式を行うことで、無理な運動や食事制限をすることなく誰でも簡単にダイエット効果を得ることができるのがオグラ式ダイエットの基本です。

オグラ式ダイエットはテレビでも紹介されることが多く、多くの芸能人などが実践しているダイエット方法です。腕を組むだけでやせると人気の夢のようなオグラ式ダイエットで、手軽にダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングダイエットの時間と距離は？

ウォーキングダイエットは、歩くだけの簡単ダイエット！ダイエット効果を高めるための理想的なウォーキング時間や距離を知っておきましょう。

最初はウォーキングになれることが大切ですから、無理せず自分のペースで歩いてみましょう。少し慣れてきたら、消費カロリーアップと全身の血流量をアップさせるために少し歩く速度を速めていきます。歩き始めはゆっくりでよいですが、5分くらい歩いたら少し呼吸が上がる程度の速さにピッチを上げていきましょう。

歩く時間も最初は20分から30分程度を目安とします。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるためには20分以上の運動が必要なので少なくても20分以上は歩くようにします。距離にすると3キロ程度となります。慣れてきたら一日2セットウォーキングします。朝晩の通勤時を利用しても良いですね。この時間と距離で一日1万歩程度の歩数となります。

またウォーキングは間違った方法で歩いていると、いくら時間と距離を伸ばしても効果が得られなくなってしまいます。間違った歩き方は怪我の元にもなるので、正しいウォーキング方法を覚えて実践しましょう。まずは姿勢を見直します。姿勢が悪いと腰に負担がかかってしまうので、腰痛の原因ともなります。また膝は出来るだけ伸ばした状態で歩くのがベスト！正しい姿勢を保ち膝を伸ばしてウォーキングを行い効率的にダイエットしてみましょう。もちろん継続する事が大切ですから、最初は無理をせず自分のペースにあわせた時間と距離から始めてみましょう。

ウォーキングダイエットの効果は？

ウォーキングは、有酸素運動のひとつです。ダイエットに効果的なウォーキングを実践することで、理想的な体型を手に入れることができます。

有酸素運動には水泳やジョギング、自転車など色々なものがありますが、運動高度も低く、年配者や女性にもおすすめなのがウォーキングです。有酸素運動であるウォーキングには、脂肪燃焼効果があります。歩くことで脂肪をエネルギーとして使用し燃焼させるので、効率的にダイエット効果を得ることが出来ます。有酸素運動での脂肪燃焼は運動開始後20分後から高まってくるので、ダイエット効果を為には、20以上継続してウォーキングをする必要があります。普段車や自転車で移動しているところを、自分の足で移動するようにするだけで、無理せずダイエット効果を得ることが出来るのがウォーキングの魅力です。

ウォーキングならいつでもどこでも出来るし、お金もかからない！特別な技術を必要としないので、運動オンチの人でも簡単に出来ちゃう健康的なダイエット方法です。しかもダイエット効果だけではなく、健康に関するさまざまな効果ももたらしてくれます。骨や筋力を鍛える効果や、血行促進効果、適度な運動によるストレス解消効果、またウォーキングによって脳に酸素を取り込み、脳の働きを活発にするので脳の活性化にもなります。誰でも簡単に始められるウォーキング！色々なダイエットで失敗したと言う方は、是非試してみてはいかがでしょうか。

ウォーキングの消費カロリー（目安）

誰でも気軽に始めることができるウォーキングはダイエット方法のひとつとしても人気となっていますね。ではいったウォーキングでどのくらいの消費カロリーが期待できるのでしょうか。効率的にウォーキングでカロリーを消費し、ダイエット効果を高めるためにもウォーキングの消費カロリーの目安を知っておくようにしましょう。

ウォーキングの消費カロリーは、体重や運動強度によって違いがあります。消費カロリーの計算方法は「0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）」となっています。例えば体重が50kgの人が1時間歩くと･･･。0.076～0.082×50×60＝228～246kcalとなります。ウォーキングの消費カロリーは歩くスピードによっても違いがでてきます。もちろん早く歩いたほうがカロリー消費量は高くなるので、早めの速度で歩くと良いでしょう。

ウォーキングの消費カロリーは他の運動に比べると少ないと言う感じがしますね。でもウォーキングは有酸素運動ですから、20分以上続けることによって脂肪燃焼効果が高まり、健康的にダイエットすることが出来ます。消費カロリーは少なくても、無理せず継続していくことで、少しずつ効果を得ることが出来るダイエット方法です。健康促進、ストレス解消･･･心身ともに健康になり理想のスタイルを手に入れたいと言う方にはとってもおすすめのダイエット方法ですね。毎日1時間歩くのはちょっと大変ですから、まずは20分を目標に！少しずつ時間を延ばして消費カロリーも高めていきましょう。