ウォーキングダイエットの時間と距離は？ - ダイエット　～簡単にこなすコツ～

ウォーキングダイエットは、歩くだけの簡単ダイエット！ダイエット効果を高めるための理想的なウォーキング時間や距離を知っておきましょう。

最初はウォーキングになれることが大切ですから、無理せず自分のペースで歩いてみましょう。少し慣れてきたら、消費カロリーアップと全身の血流量をアップさせるために少し歩く速度を速めていきます。歩き始めはゆっくりでよいですが、5分くらい歩いたら少し呼吸が上がる程度の速さにピッチを上げていきましょう。

歩く時間も最初は20分から30分程度を目安とします。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるためには20分以上の運動が必要なので少なくても20分以上は歩くようにします。距離にすると3キロ程度となります。慣れてきたら一日2セットウォーキングします。朝晩の通勤時を利用しても良いですね。この時間と距離で一日1万歩程度の歩数となります。

またウォーキングは間違った方法で歩いていると、いくら時間と距離を伸ばしても効果が得られなくなってしまいます。間違った歩き方は怪我の元にもなるので、正しいウォーキング方法を覚えて実践しましょう。まずは姿勢を見直します。姿勢が悪いと腰に負担がかかってしまうので、腰痛の原因ともなります。また膝は出来るだけ伸ばした状態で歩くのがベスト！正しい姿勢を保ち膝を伸ばしてウォーキングを行い効率的にダイエットしてみましょう。もちろん継続する事が大切ですから、最初は無理をせず自分のペースにあわせた時間と距離から始めてみましょう。

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