ダイエットのＱ＆Ａ - ダイエット　～簡単にこなすコツ～

ホメオスタシス効果とは

ホメオスタシス効果って知っていますか？ダイエットを始めると一時的に体重が減らないという停滞期が訪れてきます。その停滞期の原因としてよく耳にするのがホメオスタシス効果と呼ばれるものです。

ホメオスタシス効果は身体の危機管理システムのこと！環境変化にともなって、人間の身体は体温維持や血糖値の調節、浸透圧の調節 などさまざまな重要な身体の機能を正常に保つことができる働きを持っています。その働きのことをホメオスタシスと呼びます。

ホメオスタシスは1ヶ月で5％以上の体重減少があると、最大限に働き始めるといわれています。ホメオスタシス現象では、食べたものから得られるエネルギーの吸収率を高める働きがあります。また吸収する栄養が不足した時に、体内で消費するエネルギーを節約して通常と同じ活動ができるようにします。これらのことからホメオスタシス状態では、食べる量を減らしても体内に吸収されるカロリーは以前と同じ！またホメオスタシス状態のときに、激しい運動などを行っても消費カロリーが少なくなってしまうので、ダイエット効果も得られないということになります。

ホメオスタシス状態をできるだけ避ける為には、1ヶ月に数キロも体重を落とすような急激なダイエットはしないこと！1ヶ月の体重の減少を体重の５％以内に抑えることが最大の停滞期対策となりますよ。ダイエットを成功させる為には、ホメオスタシス効果について覚えておく必要があります。停滞期を上手に乗り切って、理想のスタイルを手に入れてみましょう。

ダイエット停滞期の周期

ダイエットの挫折理由の№1ともいわれるダイエットの停滞期！停滞期を上手に乗り切って、ダイエットを成功させるためにも停滞期の周期を把握しておきましょう。ダイエットの停滞期とは、何らかのダイエットを行うことによって今まで蓄積されていた脂肪がなくなると、身体は減った分の脂肪を補おうとします。そうなると基礎代謝も下がってしまい脂肪燃焼力も下がるので、同じようにダイエットを続けていても体重が減らないといった現象が現れてきます。

停滞期と減量期は交互に訪れますから、停滞期の周期を把握して、この期間をできるだけ代謝を上げるように心がけることが大切になります。停滞期の周期を把握するためにも、自分の体重減少状態はきちんとメモし、グラフにしておくと良いでしょう。停滞期には個人差がありますが、一般的には3週間から4週間前後が周期といわれています。

停滞期は個人によって期間が違うので、あせらず今までどおりダイエットを続けるようにしましょう。停滞期に体重の変化を気にしすぎると、ストレスとなりやけ食いなどの原因ともなってしまいます。せっかく減った体重が元に戻ったり、それ以上にリバウンドしてしまってはこれまでの努力が水の泡！停滞期と上手に付き合うことがダイエットを成功させるコツですから、自分の周期を把握しておきましょう。停滞期と減量期を繰り返しながら目標体重に近付いていきます。思うように体重が減らないからといってダイエットを諦めてしまわないようにしましょうね。

ダイエット中の食事

現在様々なダイエット方法が注目されていますが、食事をコントロールするダイエットも数多くありますね。でも気をつけなければいけないのが、極端な食事制限です。絶食や極端に食事の量を減らしたり、決められた一つの食品しか食べないというようなダイエット方法では健康的にダイエットすることはできませんね。当然のことながら栄養不足になり、筋肉量も減ってしまい、食べないのに痩せないという身体になってしまいます。しかも食べたものを我慢すると、精神的にも大きなストレスをかかえてしまいます。ダイエットをやめたあと、以前よりも食べてしまいリバウンドしてしまうという場合も少なくありません。

ダイエット中は健康を保つ為にも、栄養バランスのとれた正しい食生活を心がけることが大切です。ダイエット中の食事では、次のことに気をつけましょう。1．1日3食をきちんと食べる。2.1日30品目を目標に多種類の食品をバランスよく摂取する。3.カロリーのとりすぎに注意する。4.腹八分目を目標に食べ過ぎないようにする。5.夕食は控えめにする。

中でも難しいのが多種類の食品をバランスよく！でしょうか。バランスのとり方がわからないという方は食品を赤群、黄群、緑群と3色の色に分けて、3色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。またダイエット中の食事では、いつ食べたか！も大切なポイントです。カロリーは抑えているのでなかなかやせないという人は、食べる時間帯の食事の量が適切でないかもしれません。特に夕食には注意が必要。食べてすぐ寝ると体に蓄積される脂肪の量は多くなり、結果太りやすい状態になります。ダイエット中は夕食は軽めに、できるだけ早い時間帯に食べるように心がけましょう。

ダイエットの停滞期の脱出方法

ダイエットの停滞期は個人差はありますが、約1ヶ月程の期間があります。普段ならあっという間に過ぎる1ヶ月でも、ダイエット中に体重が減らない期間が1ヶ月も続くというのはとても辛い物ですね。ついダイエットを挫折してしまいそうになることもあるでしょう。でもダイエットの停滞期は必ず終わりが来ます。停滞期の後にはまた減量期が訪れますから、停滞期を脱出しようと焦らずに、余裕を持ってダイエットを続けることが大切です。

何度か停滞期を経験しえいると自分の停滞期の周期も分かってくるので、あえて体重を計らず停滞期の脱出を待つというのも1つの方法ですね。でもやっぱり停滞期からは早く脱出したい物ですね。そんな方におすすめのダイエットの停滞期の脱出方法は、アミノ酸の摂取です。

アミノ酸が体内に入ると、 飢餓状態になっていることが認識されにくくなるので停滞期から脱出することができるといわれています。鳥のササミやヨーグルトなど低カロリーでアミノ酸が豊富な食品を摂取すると効果的でしょう。停滞期はダイエットが成功している証でもあります。ダイエットには停滞期があるということをしっかり認識していれば、いざというとき焦ることなく乗り切ることができます。理想の体型を手に入れるためにも、決して焦ることなく停滞期を脱出してダイエットを成功させましょう。ダイエットの停滞期はストレスもたまりがちなので、ゆったりとした気持ちを持つことも大切ですよ。

ダイエットの停滞期とは

ダイエットについていろいろと調べていると停滞期という文字を目にすることがありますね。ダイエットの停滞期とは、頑張って運動したり食事制限したりと努力しているのに体重が一時的に減らなくなってしまう時期のことです。

ダイエットの停滞期は、人間が本来備えている、生命維持機能であるホメオスタシスという、危機管理システムによって起こるといわれています。体を守るために食事量を減らしても、体重を維持してしまうシステムのこと！体がエネルギー不足と判断し、少ない食べ物でも効率的に利用できる体にしてしまいます。そのため余り食べないのに、体重が減らないといった状態になってしまいます。このダイエットの停滞期は、個人差はありますが約1ヶ月程度あると言われています。ダイエットを成功させるためには、この停滞期を上手に乗り切ることが大切です。

体重の５%以上体重が減るとダイエットの停滞期が訪れるといわれています。停滞期が1ヶ月ほど続くと体の危機管理体制が解除されるので停滞期は終わり、また次の停滞期まで体重を減らしていくことができるようになります。停滞期だからといってあせらず、あきらめず根気良くダイエットを継続することが大切です。停滞期にダイエットを中止するとリバウンドを引き起こしてしまいます。ダイエット開始前よりも体重が増えてしまったり、痩せにくい体になってしまうので、停滞期中でもダイエットを続けることが成功法になります。

ダイエットに効く栄養素

健康的にダイエットを行う為に、ダイエットに効く栄養素を覚えておきましょう。ダイエットで理想の体型を実現させる為には、食生活を見直す必要がありますね。栄養の取りすぎやバランスの崩れは肥満の原因ともなります。基本は多種類の食品をバランスよく摂取し1日に3食きちんと食べることです。

そしてダイエットに効果的な栄養素を上手に食生活に取り入れて、健康的にダイエットを行っていきましょう。まずダイエットに欠かせない栄養素として注目されているのがビタミンB群です。ビタミンB群には炭水化物やたんぱく質、脂肪などの栄養素の代謝を促進する働きがあります。ビタミンB2は脂肪の代謝、B1は糖質の代謝、B6はたんぱく質の代謝に必要な栄養素なので、効率良くエネルギーを消費するためにも、欠かせませんね。

また食物繊維もダイエットに効く栄養素のひとつ。海藻、きのこ、根菜などにも多く含まれる食物繊維は、腸の働きを高める効果があるので、便秘防止にもお勧めです。ダイエットで食事制限を行うとどうしても便秘がちになるもの！肌荒れなどの原因ともなるので、意識して取り入れたい栄養素の一つです。

脂肪分解酵素の働きを活発にする効果のあるアミノ酸もダイエット中に摂取したい栄養素です。アミノ酸は魚介類や肉類に多く含まれています。ダイエット中は魚や貝をからアミノ酸を摂取するとよいでしょう。脂肪燃焼効果がある、コエンザイムQ10もお勧めの栄養素！ダイエット時に不足しがちな栄養素を食品やサプリメントで上手に補って、健康的にダイエットを行いましょう。

ダイエットとリバウンド

現在いろいろなダイエット方法がメディアなどでも紹介されていますが、どの方法も気になるのはリバウンドではないでしょうか。ダイエットを始めると多少なりとも、経験するのがリバウンドです。リバウンドとはせっかくがんばってダイエットして減少した体重が、短期間で元に戻ってしまったり、最悪以前よりも体重が増加してしまうことです。リバウンドの怖いところは…。ダイエットとリバウンドを何度も繰り返していると、どんどん太りやすく痩せにくい体質になってしまうという点です。

ダイエットを成功させる為には、リバウンドを起こさないようにすること。そしてリバウンドの少ないダイエット方法を選ぶことが大切になります。ではどういったダイエット方法が理想的なのでしょうか。理想的なダイエットは筋肉を落とさず体脂肪を除去する方法です。自己流で安易にダイエットすると体脂肪よりも筋肉を減少させてしまい、リバウンドを起こしすい状態になるので注意しましょう。

筋肉を落とさないで体脂肪を落とす為には毎日繰り返し運動を行って基礎代謝をあげるようにします。運動の種類は、激しい運動ではなく、多少汗ばむ程度の軽めの運動が理想！無理のない有酸素運動などを毎日続けて行うようにしましょう。あまり急激にカロリー制限するのは健康によくないので、間食や夜食を控えるといった程度の食事制限にとどめておきます。リバウンド防止のポイントは、基礎代謝の向上、骨量減少の防止、そして摂取カロリーの正しい抑制です。ダイエットとリバウンドの関係を理解し、無理のないダイエットを行っていきましょう。

ダイエット、停滞期の期間

ダイエット中、順調に減っていた体重が、パタッと減らなくなる時期があります。これが、いわゆる停滞期といわれる期間です。停滞期は、体重の5%以上の体重減少によって、ホメオスタシスが働き始めることによって起こる現象です。たとえば体重が5kg減ったら停滞期、さらに5kg減ったら停滞期というように定期的に停滞期は訪れます。そして停滞期は約1ヶ月という期間続きます。

この停滞期の期間は、これまでと同じようにダイエットを行っても体重に変化は見られません。でも停滞期を乗り切ることで、さらに体重をダウンさせることができるので、停滞期の期間も変わらずダイエットを続けることがダイエット成功の秘訣になります。

停滞期の期間には個人差があり、中には停滞期の期間が3ヶ月以上も続いてしまう人もいます。でもあせりは禁物！停滞期を乗り切れば、必ず減量期が訪れるので、やけ食いなどで食べ過ぎてリバウンドしないように気をつけましょう。停滞期と減量期は交互に訪れて、繰り返しながら目標体重に近づいていきます。停滞期の期間中は、精神的にもストレスがたまりがちですが、思うように体重が減らないからといってダイエットをあきらめないようにしましょう。停滞期を乗り切ることがダイエットの課題ともいえますよ。

停滞期は体が痩せる準備をしている期間と考えましょう。停滞期は基礎代謝が下がる傾向にあるので、代謝を高めるように心がけ停滞期をできるだけ早く切りぬけるように努力してみましょう。

ダイエット、リバウンド対策

色々なダイエットを試したけど効果が見られない…、かえって以前よりも体重が増加してきた！…。このような場合は、ダイエットとリバウンドの繰り返しで痩せにくい体質になってしまっている可能性があります。リバウンドはダイエットの大敵！健康的に理想のボディを手に入れるためにもリバウンド対策を行うことが大切になります。

リバウンド対策のポイントは基礎代謝の向上、骨量減少の防止、摂取カロリーの正しい抑制です。基礎代謝を高めるためにも、筋肉を落とさないで体脂肪を減らすようにすることが大切になります。適度な食事制限と、繰り返しの無理のない運動を心がけることが大切です。筋肉量の減少によって、エネルギーの消費量も抑制されてしまいますから、筋肉量の増加はリバウンドの防止につながります。筋肉を作るためには繰り返し行う運動がお勧めです。毎日できる無理の無い運動を見つけて実行するようにしましょう。また筋肉量を増加、維持するためにはたんぱく質が不可欠！大豆等の豆類や、鳥のささみや胸肉、タラなどの白身魚、などたんぱく質が豊富で脂肪の少ない食材を選んで食生活に取り入れていきましょう。

ただたんに食べないで食事制限したり、むやみに激しい運動をしていてはリバウンドの原因となってしまいます。せっかく苦労して痩せたのに、すぐ元に戻ってしまっては苦労も水の泡ですね。そんなリバウンドを防止するためにも、正しいダイエット方法を理解して、効率的なダイエットに挑戦してみましょう。

ダイエット、リバウンドの原因

ダイエットでリバウンドしないためにも、リバウンドの原因を理解しておきましょう。ダイエットのリバウンドとは、せっかく減った体重が戻ってしまったり、さらにダイエット前よりも増えてしまう状態です。せっかく痩せてきれいになろうと思い始めたダイエットなのに、逆効果になってしまっては大変ですね。そんなダイエットの敵である、リバウンドを引き起こさない為にきちんとしたダイエット計画を立てていきましょう。

ダイエットでリバウンドが発生する大きな原因の一つとして基礎代謝力の低下があります。基礎代謝って良く耳にする言葉ですね。基礎代謝というのは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギーです。常に使われているエネルギーなので寝ているときでも消費されているのが基礎代謝です。

人間には環境の変化に適応する能力＝ホメオスターシスが備わっています。ダイエットによって摂取カロリーを減らしたり、体重が急激に減少することによってそういった環境に体を対応させるためにエネルギー消費量を減らしたり、筋肉量や骨量を変化させたりと体のほうが変化していきます。このような状態になると停滞期といって、ダイエットを続けても体重が減らない状態になってしまいます。そうなるとついダイエットを断念してしまうもの！エネルギー消費量が以前より減少している状態のときにダイエットをやめて以前と同じ摂取カロリーに戻してしまうと当然のことながら脂肪が蓄積されてしまいます。ですから、ダイエットでリバウンドしないためにも、停滞期を乗り切ることが大切になります。