食べ合わせダイエット - ダイエット　～簡単にこなすコツ～

食べ合わせダイエットの例④

ステーキやグラタン、てんぷらなど、ダイエット中には控えたほうがよさそうなメニューでも食べ合わせダイエットで他の食材と食べ合わせることによって、ダイエット中でも気にせず食べることができるようになります。まずはステーキですね。お肉はダイエットの大敵！と思われがちですが、脂肪燃焼効果の高いにんにくと一緒に食べると安心です。また温かいスープなどを飲んで体を温めて代謝をアップすることで更に、食べ合わせダイエットの効果が高まります。

チーズもたっぷりで見るからに高カロリーなグラタン！サラダや温かいスープと食べ合わせると安心です。グラタンを食べる前に温かいスープやサラダを食べて、代謝を高めておきます。またグラタンだけでは脂肪燃焼効果の高いたんぱく質不足になってしまうので、ツナの入ったサラダを一緒に食べるといでしょう。

また朝食はパンを食べるのが習慣という方も多いですね。手軽に食べられるので忙しい朝には、便利なパンですが、パンだけ食べてしまうと血糖値が急激に上がってしまい太る原因となってしまいます。血糖値の上昇を抑えるために、パン食のときは抹茶豆乳をプラスしましょう。抹茶豆乳には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。またポリフェノールが悪玉コレステロールを減らして脂肪の蓄積を防いでくれます。

このように食べ合わせダイエットなら、好きな食べ物を我慢することなく、ちょっとした工夫だけでダイエットすることができちゃいます。なんといってもストレスがたまらないダイエット方法なので、継続するのも楽しくなっちゃいますよ。

食べ合わせダイエットの例③

夜遅くまでおきているとどうしてもお腹がすいてしまいますね。でも深夜の食事は太る原因の一つ！と今までなら我慢していた人も多いのではないでしょうか。でも食べ合わせダイエットなら深夜の夜食も安心して食べることができちゃいます。

夜食は食べる前に果物を食べるのが、食べ合わせダイエットのポイントです。炭水化物をいきなり食べると血糖値が高くなり糖が残ってしまい、脂肪として蓄積されます。果物は血糖値の上昇を防ぐ働きがあるので、炭水化物による急激な血糖値の上昇を防ぐためにまず果物を食べてから炭水化物を食べましょう。

また冷えた食事は体を冷やして代謝を下げてしまうって知っていましたか？いつも何気に食べている手作りのお弁当！電子レンジがなくてひえたまま食べているという人も多いのではないでしょうか。冷えたお弁当は代謝を下げるのでダイエットの大敵です。代謝を高めるために温かいお味噌汁を食べ合わせてみましょう。代謝が上がるだけではなく、少しの量でも満腹感を得られます。また体も温まり代謝が上がると同時に脂肪燃焼効果も高まりますよ。毎日たべているお弁当が、太る原因だなんて驚きですね。早速お味噌汁をプラスして食べ合わせダイエットを行ってみましょう。

食べ合わせダイエットでポイントとなるのが代謝です。代謝が落ちる食べ物は、体を冷やす食べ物！どれだけ代謝を下げない食べ物を選ぶか、そして食べ方をするかが食べ合わせダイエットのポイントになります。

食べ合わせダイエットの例②

ダイエット中で一番つらいのは、大好きなおやつを我慢することかもしれませんね。甘いケーキや脂分の多いポテトチップスなんかは、ダイエットの大敵と考えられています。でも何でも好きなものを食べながらダイエットできちゃう食べ合わせダイエットなら、大好きなおやつも我慢しないで理想の体型を目指すことができます。

ポテトチップを食べるときの食べあわせでは、青海苔とプルーンが入った温かい紅茶がお勧めです。ぷルーン入りの温かい紅茶は代謝を高める効果があり、また青海苔は脂肪吸収を抑制する働きがあるので、油っぽいポテトチップも怖くありませんよ。

女の子なら我慢できないのがケーキですね。普通ならダイエット中は我慢しなければなりませんが、ミネラルが豊富な抹茶豆乳と食べ合わせることでダイエット中でも気にせず食べられます。抹茶豆乳は血糖値が急激に上がるのを抑えて、糖の吸収を緩やかにする効果があるので、甘いケーキには最適の食べあわせです。またチョコやクッキーは体を温めて代謝アップしてくれる効果のあるココアと食べ合わせるの良いですよ。

意外とカロリーが高いおせんべいも食べ合わせダイエットなら安心して食べられます。せんべいは代謝を上げる効果のあるごま・のり・一味唐辛子と繊維・ミネラルが豊富で糖の吸収を緩やかにする抹茶と一緒に食べましょう。こういったおやつのような太りそうなものを食べるときは、吸収を抑えたり、代謝を助ける食材や栄養素をプラスするとダイエット効果がたかまります。

食べ合わせダイエットの例①

食べ合わせダイエットの組み合わせメニューの例を紹介します。カレーって多くの人に好まれているメニューの一つですね。でもなんとなくカロリーが高そうだし、ダイエット中にはちょっと控えてしまうという方も多いのではないでしょうか。そんなカレーも食べ合わせダイエットなら、ダイエット中でも我慢せず食べることができます。

カレーの食べ合わせメニューは、「カレー＋サラダ＋野菜や果物のジュース」です。カレーを食べる前に、脂肪がたまりにくくなる効果のあるエゴマ油をプラスしたサラダを食べて消化を促進します。カレーのお肉は脂肪燃焼効果のあるLカルニチンが含まれた赤みのビーフを使用します。糖分の吸収を穏やかにする食物繊維が含まれた納豆や代謝がアップするビタミンやミネラルが豊富な野菜やきのこ類、ガーリックなどを
トッピングしましょう。
また野菜や果物のジュースをプラスすることで、血糖値の上昇が抑制され、糖分は穏やかに摂取されて、脂肪がつきにくくなります。食べ合わせダイエットでのカレーは、代謝をアップして脂肪燃焼効果の高い栄養素が含まれているものを選ぶことが大切になります。カレーの具材やトッピングなどに注意して、ダイエットに効果的な食べあわせをして見ましょう。

またラーメンを食べるときも食前に野菜ジュースを飲むとダイエット効果が得られます。炭水化物を最初に食べると血糖値が急激に上がり、残った糖が脂肪となってしまいますが、野菜ジュースを先に飲むことによって血糖値の上昇も抑えられ、糖も緩やかに摂取されて脂肪がつきにくくなります。

食べ合わせダイエットとは

食べあわせダイエットとは、管理栄養士の伊達友美さんが考案したダイエット方法で、伊達式ダイエットとも呼ばれています。その名のとおり食べあわせを考えることによって、代謝を活発にし消化を促進！そして脂肪まで燃焼することができるダイエット方法です。食べ合わせダイエットはテレビ番組でも紹介されており、森三中の黒沢かずこさんが挑戦したダイエット方法です。

食べ合わせダイエットは食べたいものを我慢する必要が無いので、ストレスをためず楽しみながらダイエットを続けることができます。一緒に食品の組み合わせによって脂肪燃焼効果を高めたり、血糖値を抑えてダイエットしていきます。食べたいものを我慢するのではなく、不足しているものを補っていくというのが食べ合わせダイエットの特徴です。太りそうなものを食べるときは、吸収を抑制したり、代謝を促進する食材を一緒に食べるようにします。普通ならダイエット中は我慢しなけらばならないポテトチップやラーメンだって、食べることができちゃうんですよ。

食べ合わせダイエットのポイントは酵素と油と代謝だそうです。中でも一番注目したいのが代謝！代謝を下げない食べ物を選んで、食べ合わせることがこのダイエットの大きなポイントとなっています。食べ合わせダイエットは、食事の際に良質の油を使って代謝を促進し、また酵素が多い食べ物を取り入れて代謝を活発にし、消化を促進し、脂肪燃焼を行ってダイエット効果をもたらすものです。